Worauf sollten Mädchen bei Fahrten auf der Sichuan-Tibet-Linie achten?

Die Sichuan-Tibet-Linie ist für viele Menschen voller Geschichten und Herausforderungen. Es wird schwer sein, in der rauen Natur zu überleben und zu wandern. Sorgen Sie für Ihre persönliche Sicherheit. Besonders die zerbrechlichen Mädchen müssen beim Radfahren auf einige Dinge achten. Hier erzähle ich Ihnen, worauf Mädchen beim Radfahren auf der Sichuan-Tibet-Linie achten sollten.

Worauf sollten Mädchen bei Fahrten auf der Sichuan-Tibet-Linie achten?

1. Menstruation, Sonnenschutz und Fahrradverletzungen;

2. Mangelnde körperliche Kraft und körperliche Schwäche führen zu übermäßiger Entspannung beim Bergabfahren, was zur Erschlaffung des Gehirns führt und Fahrradunfälle verursacht;

3. Fahrkünste

4. Fahrradausrüstung für Damen

5. Unterkunftsprobleme beim Langstreckenradfahren

Der erste Fall: Menstruation und Sonnenschutz

Dies ist das größte Problem, mit dem Mädchen beim Radfahren, insbesondere beim Langstreckenradfahren, konfrontiert werden, und es ist ein Problem, dem wir uns stellen müssen. Im Alltag fahren Mädchen während ihrer Menstruation nicht Rad. Deshalb erkläre ich hier vor allem, was Mädchen bei Langstreckenfahrten tun sollten:

1. Ergreifen Sie die Initiative, um mit Teammitgliedern zu kommunizieren. Wenn alle lange Strecken zusammen fahren können, müssen sie ein gutes Verhältnis zueinander haben. Seien Sie nicht schüchtern oder verlegen und ergreifen Sie die Initiative, um das Problem zu erklären.

Viel Spaß beim Wandern, 318

2. Viele Mädchen, die lange Strecken fahren, tragen das Gewicht auch während ihrer Menstruation. Ich trage immer noch eine Tasche und trage das Gewicht. Ich bin ein Wildfang! Bitte beachten Sie, dass Sie das nicht tun dürfen. Wenn Sie Ihren Teamkollegen die Situation erklären, bitten Sie sie, Ihnen zu helfen, das Hauptgewicht des Fahrrads zu tragen, und Sie müssen nur die Dinge des täglichen Bedarfs mitbringen.

3. Während Ihrer Menstruation werden Ihre körperliche Stärke und Ihre Stimmung beeinträchtigt. Es ist normal, zurückzufallen, und es ist unnormal, nicht zurückzufallen. Aber was sollten Sie tun, wenn Sie zurückfallen? Sollte der Teamleiter Sie bis zum Ende begleiten oder sollten andere Teammitglieder Sie bis zum Ende begleiten? Sie müssen selbst darüber nachdenken und dann die Initiative ergreifen, um mit Ihren Teammitgliedern zu kommunizieren. Denken Sie daran, wenn Sie es ihnen nicht sagen, werden die harten Jungs auf Fahrrädern nicht auf Sie warten, wie auf dem Bild zu sehen:

4. Notwendige Damenhygieneartikel und Medikamente

Mädchen verstehen definitiv mehr als ich, deshalb sage ich nicht mehr.

Sonnenschutz:

Mädchen achten beim Fahren immer auf Sonnenschutz, aber sie alle vernachlässigen einen Teil: das Gesicht, besonders bei längeren Fahrten!

Warum tragen Mädchen bei längeren Radtouren keinen Sonnenhut?

Sie sagen vielleicht, Helme seien sicherer! Das stimmt, aber bergauf fahren Mädchen langsam und es dauert lange. Wenn Sie bergauf einen Sonnenhut tragen und bergab einen Helm aufsetzen, ist die Gesichtshaut des Mädchens dann besser geschützt?

Ich werde die Armschützer und die Sonnencreme nicht aufzählen, da sie alle Mädchen kennen.

Fahrradverletzung:

Die häufigsten Fahrradverletzungen sind Gesäßschmerzen und Knieschmerzen.

Schmerzen im Gesäß: Es ist normal, dass man beim Radfahren Schmerzen im Gesäß hat. Bitte denken Sie daran, dass das normal ist. Haben Sie nach einem Tag Radfahren keine Schmerzen im Gesäß? Natürlich!

Was tun? Lindern Sie die Schmerzen, tragen Sie Radhosen, die Sitzhöhe sollte nicht zu hoch sein, passen Sie die Pausenfrequenz angemessen an und fahren Sie nicht länger als eine Stunde am Stück. Eine umfassende Behandlung kann die Schmerzen lindern. Bleiben die Schmerzen bestehen, kann ich nichts mehr tun.

Knieschmerzen: Knieschmerzen können zwei Ursachen haben: Erstens ist der Sattel zu hoch und dadurch eine falsche Sitzhaltung. Die ideale Sitzhöhe ist erreicht, wenn Ihre Fersen auf den Pedalen stehen und Ihre Füße gerade sind. Zweitens ist die Tritttechnik falsch und es wird zu viel Kraft auf die Pedale ausgeübt, was zu Knieverletzungen führen kann. Informationen zu den Methoden finden Sie weiter unten in den Fahrradtechniken.

Lösungen gegen Knieschmerzen: 1. Reduzieren Sie die Intensität beim Radfahren. 2. Dehnen und pressen Sie die Beine vor und nach dem Training zusammen. 3. Wenden Sie heiße Kompressen oder Pflaster an. Yunnan Baiyao oder Distelöl werden empfohlen.

Die zweite Situation: Mangelnde körperliche Kraft und körperliche Schwäche führen zu übermäßiger Entspannung beim Bergabfahren, was zur Erschlaffung des Gehirns führt und Fahrradunfälle verursacht;

Ich weiß nicht, ob ihr Mädels schon einmal in dieser Situation wart:

Während der Fahrt sind Sie erschöpft und landen am Ende der Gruppe. Sie versuchen Ihr Bestes, um die Gruppe einzuholen, aber sie haben sich bereits zwanzig Minuten ausgeruht und Sie haben sich nur ein paar Minuten ausgeruht, bevor die Gruppe wieder losfährt, also haben Sie keine andere Wahl, als weiterhin am Ende zu bleiben.

OK, aber was ist, wenn es danach bergab geht? Du fühlst dich möglicherweise erschöpft und ausgelaugt und kannst, wenn zu diesem Zeitpunkt ein Notfall eintritt, nicht mehr rechtzeitig reagieren!

So gehen Sie damit um: Wenn Sie den Gipfel des Berges erreichen und Ihre körperliche Kraft überstrapaziert ist, ruhen Sie sich bitte 5-10 Minuten aus, um sicherzustellen, dass Ihr Kopf frei ist, bevor Sie bergab gehen. Denken Sie daran, nicht bergab zu gehen, wenn Sie den Gipfel des Berges erreicht haben! Denken Sie daran, nicht bergab zu gehen, wenn Sie den Gipfel des Berges erreicht haben! Denken Sie daran, nicht bergab zu gehen, wenn Sie den Gipfel des Berges erreicht haben!

Überprüfen Sie gleichzeitig die Bremsen und die Schaltung, bevor Sie bergab fahren! Wenn Sie nicht wissen, wie das geht, bitten Sie den „erfahrenen Fahrer“ im Team, dies für Sie zu tun.

Der dritte Fall: Reitfähigkeiten

Die Fahrradkenntnisse lassen sich in einem Satz zusammenfassen: Auf ebenen Straßen gleichmäßig in die Pedale treten, bei Bergauffahrten die Geschwindigkeit angemessen ändern, bei Bergabfahrten die Geschwindigkeit kontrollieren und lernen, im Notfall zu bremsen.

Stabiles Treten auf ebener Straße:

Erfahrene Fahrer bezeichnen dies als Trittfrequenz.

Wenn ein Anfänger mit dem Radfahren beginnt, könnte er oder sie denken, dass das Fahrrad umso schneller fährt, je stärker er oder sie in die Pedale tritt, und dann entscheidet er oder sie sich dazu, heftig in die Pedale zu treten, was zu Knieschmerzen und vorzeitiger Erschöpfung der körperlichen Kraft führt. Dazu muss man die Trittfrequenz lernen.

Die Trittfrequenz ist, wie der Name schon sagt, die Anzahl der Pedalumdrehungen pro Minute. Finden Sie je nach Muskelentspannung und Herzfrequenz die für Sie am besten geeignete Trittfrequenz und üben Sie dann gleichmäßig Kraft aus. Diese Frequenz wird in U/min angegeben.

Einfach ausgedrückt: Machen Sie sich keine Gedanken über die Kraft, mit der Sie in die Pedale treten, aber achten Sie auf die Anzahl der Pedalumdrehungen, nicht zu schnell und nicht zu langsam.

Die optimale Trittfrequenz liegt zwischen 33 U/min und 80 U/min. Beim Bergauffahren erreicht sie normalerweise nicht so hohe Werte. 70-80 sind beim Bergauffahren gut. Die meisten Profi-Radfahrer wählen eine Trittfrequenz zwischen 90 und 110 U/min.

Angemessener Geschwindigkeitswechsel beim Bergauffahren: „Bergauf kann ich nicht fahren, und bergab traue ich mich nicht, zu rasen“ ist die Hauptleistung von Mädchen beim Fahren. Neben der körperlichen Kraft kommt es beim Bergauffahren vor allem auf die Geschwindigkeitsänderung an. Die Trittfrequenz wurde im vorherigen Artikel erwähnt. Beim Bergauffahren müssen Mädchen die Trittfrequenz ebenfalls beibehalten, indem sie die Geschwindigkeit vernünftig ändern und die Übersetzungsverhältnisse vorne und hinten anpassen. Der Gangwechsel muss schrittweise erfolgen. Schalten Sie nicht in zwei Gänge auf einmal. Schalten Sie einen Gang vollständig ein, halten Sie ihn eine Weile und schalten Sie dann erneut. Denken Sie daran: Benutzen Sie beim Bergauffahren einen kleinen Gang vorne und einen großen Gang hinten, das heißt „kleiner Gang mit großem Schwungrad“.

Kontrollieren Sie Ihre Geschwindigkeit beim Bergabfahren und lernen Sie, wie Sie im Notfall bremsen: Bergabfahren ist sehr einfach. „Nicht rasen“ bezieht sich auf die vorsichtigsten Fahrer. Die Bremstechnik ist ebenfalls sehr einfach: Betätigen Sie zuerst die Hinterradbremse und dann, wenn die Geschwindigkeit abnimmt, die Vorderradbremse. Wenn Sie die Vorderradbremse direkt betätigen, werden Sie durch die Trägheit herausgeschleudert.

4. Zur Sportausrüstung für Damen gehören neben Radhosen und Sportoberteilen auch Unterhosen im Westen-Stil.

5. Unterbringungsproblematik beim Fernradfahren Denn meist ist beim Fernradfahren eine Unterbringung in Mehrbettzimmern in Jugendherbergen erforderlich. Mädchen sollten also auf die Hygiene der Steppdecken achten! Es ist ganz einfach: Bringen Sie einen Schlafsack mit,

Ich freue mich darauf, Sie eines Tages im Freien zu treffen.