So halten Sie beim Freitauchen den Atem an So passen Sie Ihre Atmung beim Freitauchen an

Der Ozean kann die Aufmerksamkeit vieler Menschen auf sich ziehen, daher entscheiden sich viele Menschen zum Tauchen, um die Unterwasserwelt zu sehen. Heute werde ich mit Ihnen über etwas sprechen, das auch beim Tauchen überprüft werden muss, nämlich Freitauchen. Freitauchen ist ein Extremsport, und viele Freunde müssen darauf achten.

Freitauchen hat eine fatale Anziehungskraft!

Im Gegensatz zum Sporttauchen ist Freitauchen jedoch ein echter Extremsport, bei dem Sie Ihre Grenzen hinsichtlich Luftanhalten, Entspannung und Ausdauer auf die Probe stellen.

Daher ist das Erlernen des Freitauchens nicht so einfach, wie es auf den Fotos aussieht. Für die meisten Menschen erfordert das Erlernen des Freitauchens ein gewisses Maß an Vorbereitung und Training.

Atmen beim Freitauchen

Es gibt zwei grundlegende Atemmethoden: Brustatmung und Bauchatmung.

Die häufigste Atemmethode für Erwachsene ist die Brustatmung. Die Thoraxatmung beruht hauptsächlich auf der Bewegung der Rippen und des Brustbeins. Beim Einatmen vergrößert sich der vordere, hintere und seitliche Durchmesser des Brustkorbs. Weil beim Atmen Luft direkt in die Lunge gelangt, dehnt sich der Brustraum aus und der Bauch bleibt flach. Im Vergleich zur Bauchatmung ist die Brustatmung eine flache Atmung und die Luft wird in den oberen Teil der Lunge eingeatmet.

Die Bauchatmung beruht hauptsächlich auf der Bewegung der Zwerchfellmuskulatur. Während der Bauchatmung senkt sich das Zwerchfell und der Bauchdruck steigt. Es fühlt sich an, als würde die Luft direkt in den Bauch gelangen. Wenn Sie dabei Ihre Hand auf Ihren Bauchnabel legen, spüren Sie, wie sich Ihre Hand leicht auf und ab bewegt. Tatsächlich gelangt die Luft nicht in den Bauchraum, sondern die Bewegung des Zwerchfells treibt die Bewegung des Bauchraums an und die Luft wird in den unteren Teil der Lunge eingeatmet, was zu einem vollständigen Gasaustausch beiträgt.

Durch Bauchatmung kann die Lungenkapazität erweitert und der Brustkorb maximal ausgedehnt werden. Dadurch können sich die Lungenwände und Alveolen in der unteren Lunge ausdehnen und zusammenziehen, mehr Sauerstoff in die Lunge gelangen und die Herzfrequenz verlangsamt werden. Daher basiert die Atemmethode beim Freitauchen hauptsächlich auf der Bauchatmung.

Achtung beim Freitauchen: Atmung

1. Atme tief und langsam

2. Atmen Sie nur durch den Mund

3. Die Ausatmungszeit ist etwa 2-mal länger als die Einatmungszeit (nur als Referenz: 3 Sekunden einatmen und 6 Sekunden ausatmen).

4. Die Bauchatmung vor dem Anhalten des Atems dauert etwa 2 Minuten, und die letzten 1-2 Atemzüge sind volle Atemzüge (zuerst in den Bauch und dann in die Brust einatmen)

So üben Sie das Anhalten des Atems

Viele Menschen machen sich Sorgen, dass sie nicht in der Lage sind, den Atem anzuhalten, wenn sie Freitauchen lernen möchten. Tatsächlich kann die Anforderung des AIDA-Zwei-Sterne-Kurses, den Atem zwei Minuten lang statisch anzuhalten, mit einfachem und professionellem Training problemlos erreicht werden.

Übe das Anhalten des Atems

Kontrollieren Sie die Luftmenge, die Sie bei Ihrem letzten vollständigen Atemzug einatmen, bevor Sie den Atem anhalten (ein vollständiger Atemzug bedeutet, dass Sie zuerst Ihren Bauch und dann Ihre Brust füllen). Bei Anfängern führt tiefes Einatmen zu Spannungen im Herzen, in der Brust und in der Lunge, was das Entspannen erschwert. Obwohl mehr Luft eingeatmet wird, verkürzt die Spannung tatsächlich die Zeit, in der der Atem angehalten wird. Schüler, die gerade erst mit dem Üben begonnen haben, können mit einer Einatmung von 85 % beginnen und dann mit zunehmender Anzahl der Übungen allmählich tiefer einatmen.

Entspannen Sie Ihren Körper. Der Atemdrang wird durch den Kohlendioxidgehalt im Körper angeregt. Durch die Entspannung des Körpers kann der Sauerstoffverbrauch der Muskeln verringert, die Kohlendioxidproduktion verzögert und so das Einsetzen des Atemdrangs hinausgezögert werden. Versuchen Sie, beim Anhalten des Atems jeden Teil Ihres Körpers zu spüren, als würde ein Röntgengerät Ihren Körper von den Zehen bis zum Scheitel scannen. Entspannen Sie alle Muskeln, entspannen Sie alles in Ihrem Körper.

Entspannen Sie Ihren Geist. Der Sauerstoffverbrauch des Gehirns macht einen großen Teil des Sauerstoffverbrauchs des Körpers aus. Eine angespannte oder aktive bewusste Emotion verbraucht viel Sauerstoff. Der entspannendste Weg ist, den Kopf freizumachen. Für Anfänger ist das jedoch nicht einfach. Je mehr Sie versuchen, Ihren Kopf freizumachen, desto mehr ablenkende Gedanken werden Ihnen in den Sinn kommen. Oder Sie können versuchen, sich zu entspannen, indem Sie Ihren Geist konzentrieren, sich beispielsweise auf die Wahrnehmung Ihrer fünf Sinne konzentrieren, Geräuschen lauschen, die Sie normalerweise nicht wahrnehmen, die Berührung der Brise spüren … oder sich darauf konzentrieren, sich einen schönen Vorgang vorzustellen, beispielsweise einen schönen Tauchgang, eine schöne Nacht …

Akzeptieren Sie den Zwerchfellkrampf bedingungslos und fordern Sie ihn entspannt heraus! Wenn das Anhalten des Atems eine bestimmte Zeit und ein bestimmtes Maß erreicht, ist die Entspannungsphase beendet. Zu diesem Zeitpunkt steigt der Kohlendioxidgehalt im Körper an, und langsam entsteht der Drang zu atmen, und bald beginnt das Signal des Drangs zu atmen, ein Zwerchfellkrampf. Seien Sie jetzt nicht nervös. Dies ist kein gefährliches Signal. In diesem Moment ist noch genügend Sauerstoff im Körper und Sie können dies bedingungslos akzeptieren. Auch wenn der Körper nicht zur Ruhe kommt, sagen Sie sich bis zum Ende immer wieder, dass Sie sich entspannen müssen. Stellen Sie sich vor, Sie liegen nachts am Strand, lauschen dem Klang der ans Ufer schlagenden Wellen und blicken in der Ferne auf die leuchtenden Sterne. Und jetzt können Sie die Luft auch langsam von Ihrem Bauch in Ihre Brust verlagern. Dadurch haben Sie eine bessere Kontrolle über die Kontraktion und gewinnen etwas mehr Zeit.

So meistern Sie ganz einfach den Druckausgleich auf der linken Seite des Ohrflansches

Für den Freitauchen-Anfängerkurs 2-Sterne ist der Franzuo-Ohrdruckausgleich besonders wichtig. Wenn wir die Atemkontrolle, das Anhalten des Atems und den Ohrendruckausgleich nach ihrer Wichtigkeit aufteilen, beträgt die Atemkontrolle 20 %, das Anhalten des Atems 20 % und der Ohrendruckausgleich 60 %.

Um es einfach auszudrücken: Der Ohrendruck lässt sich dadurch ausgleichen, dass man den Kehldeckel schließt, die Nase zuhält und den Mund schließt, sodass Mund- und Nasenhöhle geschlossen bleiben. Drücken Sie dann die Zungenwurzel nach hinten und oben. Da es sich um eine geschlossene Höhle handelt, wird die Luft im Mund durch die Bewegung der Zungenwurzel in die Nasenhöhle gedrückt, strömt durch die Eustachische Öffnung, gelangt in die Eustachische Röhre und erreicht das Mittelohr, wodurch der Druck auf das Trommelfell ausgeglichen wird. Eine schematische Darstellung des oralen Querschnitts finden Sie in Abbildung 1 und eine schematische Darstellung des linken Flansches in Abbildung 2.

Abbildung 1

Abbildung 2

Franzos Übungsmethode

Im Internet kursieren viele unterschiedliche Versionen dieser Übungsmethode, die Prinzipien sind jedoch dieselben. Die Übungen beinhalten im Wesentlichen den Epiglottisschluss und die Zungengrundbewegungen. Im Folgenden werde ich zwei Methoden vorstellen, die aufgrund meiner eigenen Praxiserfahrungen relativ einfach zu verstehen sind.

Die erste: K-Lock-Methode

1. Die Epiglottis ist geschlossen.

Schritt 1: Lassen Sie Ihre Finger auf dem Adamsapfel. Ein leises „hmm“-Geräusch kam aus seiner Nase und verstummte dann plötzlich. Machen Sie dies wiederholt und Sie werden leicht spüren, wie sich die Muskeln Ihres Adamsapfels bei der Aussprache ausdehnen und zusammenziehen. Die hier aktiven Muskeln kontrollieren die Epiglottis. Wenn die Aussprache gefördert wird, bewegen sich die Muskeln, um die Epiglottis zu öffnen, und wenn die Aussprache aufhört, schließt sich die Epiglottis automatisch.

Schritt 2: Üben Sie wiederholt und versuchen Sie, das Schließen und Öffnen der Epiglottis selbstständig und ohne Sprechen kontrollieren zu können.

2. Heben Sie die Zungenwurzel an

Schritt 1: Öffnen Sie den Mund und machen Sie ein sanftes „ah“-Geräusch. Bereiten Sie sich dann darauf vor, zum Ke-Laut zu wechseln. Bevor Sie den Ke-Laut machen, werden Sie spüren, wie sich die Zungenwurzel auf natürliche Weise hebt und am oberen Gaumen klebt. Damit ist zugleich der erste Schritt zur Anhebung der Zungenwurzel abgeschlossen. Bei diesem Schritt wird die Position ③ der Zungenwurzel angehoben (siehe Abbildung unten).

Schritt 2: Nachdem Sie diesen Schritt mit der nach oben und gegen den oberen Gaumen angehobenen Zungenwurzel abgeschlossen haben, versuchen Sie zu spüren, wie sich die Zungenwurzel im unteren Teil hinter Position ③ weiter nach oben und hinten hebt. Bei diesem Schritt wird Position ④ der Zungenwurzel angehoben (siehe Abbildung unten). Position ④ der Zungenwurzel wird im täglichen Leben selten verwendet (Position ④ der Zungenwurzel wird beim Erbrechen beeinträchtigt, daher kann es beim Üben zu einem leichten, durch Erbrechen bedingten Reflex kommen). Es erfordert wiederholtes Fühlen und wiederholtes Training.

Schritt 3: Versuchen Sie, Ihre Nase zuzuhalten und die Aktionen in den Schritten 1 und 2 oben auszuführen. Wenn die Zungenwurzel bis zum höchsten Punkt angehoben wird, sollten Sie hören, wie sich das Trommelfell ausdehnt und ein „Plopp“-Geräusch erzeugt. An diesem Punkt ist Ihre Flanschverriegelung zur Hälfte erfolgreich.

Schritt 4: Versuchen Sie abschließend, den Mund zu schließen und befolgen Sie die oben beschriebenen Schritte. Wenn zusätzlich ein „Plopp“-Geräusch zu hören ist, ist dies ein Beweis dafür, dass die Flanschverriegelung zunächst erfolgreich war. Als nächstes müssen Sie Ihre Fähigkeiten verbessern und Ihre Kraft steigern.

Die zweite Methode: Speichel schlucken

Schritt 1: Öffnen Sie den Mund, machen Sie ein leises „Ah“-Geräusch und halten Sie plötzlich inne. Der Kehldeckel schließt sich automatisch.

Schritt 2: Schließen Sie den Mund und halten Sie sich die Nase zu.

Schritt 3: Halten Sie die Epiglottis geschlossen, stellen Sie sich die Luft in Ihrem Mund als Speichel vor und schlucken Sie. Da die Epiglottis geschlossen ist, wird der Schluckvorgang nicht vollständig abgeschlossen (normalerweise nennen wir es die erste Hälfte des Speichelschluckens). Zu diesem Zeitpunkt hören Sie möglicherweise ein „Plopp“-Geräusch in Ihren Ohren. Beim Schlucken hebt sich die Zungenwurzel reflexartig und drückt die Luft in die Nasenhöhle und in die Eustachische Röhre.