Welche Verpflegung sollte man zum Wandern mitnehmen?

Jeder sollte wissen, dass Wandern eine sehr anstrengende Angelegenheit ist. Man muss sehr lange Strecken zurücklegen. Zu dieser Zeit ist alles in Ihrem Rucksack entscheidend, insbesondere Essen. Am besten wählt man Essen, das den Hunger stillt und beim Wandern keinen Platz wegnimmt.

Welche Art von Essen mitbringen

1. Kleine Größe:

Lange Strecken mit hoher Intensität stellen höhere Anforderungen an die Versorgung. Wenn Sie Ihre Vorräte nicht über eine lange Strecke auffüllen können und diese selbst tragen müssen, muss die Größe der Ausrüstung und der Vorräte klein genug sein, sonst reicht die Tasche, egal wie groß sie ist, nicht aus. Wenn ein 60-Liter-Beutel mit Krabbencrackern, Kartoffelchips, Pommes Frites und anderen Lebensmitteln gefüllt ist, wie viel Platz bleibt dann für andere Ausrüstung übrig? Ein kleines Stück komprimierter Keks kann den Bedarf eines Erwachsenen für mindestens eine oder zwei Mahlzeiten decken, wie viel Platz kann also frei werden! Ich empfehle auch kalorienreiches Trockenpulver-Kartoffelpüree, aber das Kartoffelpüree wird mit einer Schachtel geliefert. Um das Volumen zu reduzieren, können Sie die Schachtel auseinandernehmen und das gesamte Trockenpulver in eine Lock & Lock-Lebensmittelschachtel schütten, wodurch das Volumen effektiv reduziert werden kann.

2. Hohe Energie:

Ein Erwachsener sollte bei kaltem Wetter täglich 4.000 bis 6.000 Kalorien zu sich nehmen. Wenn die von uns gewählten Wandernahrungsmittel alle kalorienarm sind, wie zum Beispiel Gelee, das Mädchen gerne essen, wie viel müssen wir dann essen, um den Kalorienbedarf des Körpers zu decken? Der Platz im Rucksack ist begrenzt. Je mehr Lebensmittel Sie mitnehmen, desto mehr Platz wird für die notwendigen Vorräte benötigt und desto mehr Belastung wird Ihr Rücken ausgesetzt. Deshalb sollte die mitgebrachte Verpflegung ausreichend Kalorien liefern.

3. Bequem zu essen:

In rauen Umgebungen ist die beste Wandernahrung die, die einfach zubereitet und verzehrfertig ist. Denken Sie darüber nach: Nach einem harten Arbeitstag sind Sie zu müde, um sich zu bewegen, aber das Essen muss noch gewaschen, geschält, zerkleinert, gekocht, gedämpft, gefiltert und eine Reihe anderer Schritte durchlaufen, bevor Sie es essen können. Ich frage mich, ob Sie verrückt werden? Wenn das Essen nach einer einfachen Verarbeitung gegessen werden kann, wäre das nicht sehr praktisch?

4. Umweltschutz:

Der Umweltschutz ist zwar eine Abschweifung, kann aber nicht ignoriert werden. Viele schöne Routen werden durch Müll ruiniert. Tatsächlich wollen viele Leute den Müll nicht wegbringen, aber es ist unbequem, den von ihnen produzierten Müll, wie fettige Plastiktüten und Dosen nach dem Essen, wegzubringen. Jeder hat Angst, dass solcher Müll seine Rucksäcke und Ausrüstung verschmutzt, also werfen sie ihn einfach weg. Warum also nicht bei der Proviantvorbereitung auf die Mitnahme derartiger Wandermahlzeiten verzichten?

Was man auf einer Wanderung essen kann

1. Komprimierte Kekse

Viele Leute denken bei den vier Wörtern „Outdoor-Essen“ an komprimierte Kekse. Ja, komprimierte Kekse sind wirklich ein unverzichtbares Nahrungsmittel für lange Outdoor-Überquerungen. Sie sind klein und haben einen hohen Energiegehalt. Jetzt gibt es auch viele komprimierte Kekse, die mit Früchten gemischt sind und Vitamine und verschiedene Spurenelemente ergänzen können. Komprimierte Kekse haben viele Vorteile, aber der einzige Nachteil ist, dass sie wirklich ungenießbar sind und viel Wasser benötigen, um genießbar zu sein. Egal wie schlecht die Presslinge schmecken: Für den Aufenthalt in der freien Natur empfiehlt es sich, eine Menge Presslinge für vier bis fünf Tage vorzubereiten. Die Presskekse selbst sind wirklich nicht teuer. Wenn Sie sich wirklich verlaufen, werden Sie dankbar sein, dass Sie so viele Presskekse mitgenommen haben, bevor Sie in die Berge gegangen sind.

2. Kandiszucker

Nehmen Sie bei jeder Wanderung viel Kandiszucker mit. Erstens kann er schnell Energie auffüllen. Zweitens schmilzt Kandiszucker bei jedem Wetter nur schwer. Lassen Sie ihn aber nicht nass werden, da Zucker leicht wasserlöslich ist. Es wird empfohlen, bei jeder Wanderung etwas Kandiszucker mitzunehmen. Er kann bei Bedarf ein lebensrettender Strohhalm sein. Wenn Ihr Körper unterkühlt ist, fühlen Sie sich durch den Verzehr von Kandiszucker viel wohler. Er ist wirksam bei der Lösung des Unterkühlungsproblems. Natürlich ist es besser, ihn mit Wasser zu trinken.

3. Dunkle Schokolade

Von allen Schokoladen hat dunkle Schokolade den niedrigsten Zucker- und Fettgehalt. Nachdem sie in Glukose umgewandelt wurde, gelangt sie ins Blut und setzt langsam Energie im Körper frei, wodurch der Blutzucker nach 2-3 Stunden auf das Nüchternniveau sinkt. Deshalb ist der Verzehr eines Stücks Schokolade bei Hunger weitaus wirksamer als der Verzehr von Keksen oder Kuchen. Obwohl Schokolade viel gesättigtes Fett enthält, erhöht das gesättigte Fett in Schokolade nicht Ihren Cholesterinspiegel.

4. Getrockneter Tofu

Getrockneter Tofu ist reich an Nährstoffen und enthält große Mengen an Proteinen, Fett, Kohlenhydraten sowie Kalzium, Phosphor, Eisen und anderen Mineralien, die der menschliche Körper benötigt. Bei der Herstellung von getrocknetem Tofu werden Salz, Fenchel, Pfeffer, Anis, getrockneter Ingwer und andere Gewürze hinzugefügt. Er ist aromatisch und frisch, und Sie werden nie müde, ihn zu essen. Er ist als „vegetarischer Schinken“ bekannt.

5. Andere Lebensmittel

Bringen Sie zum Schluss noch etwas von Ihrem Lieblingsessen mit, wie etwa Schinken, in Salz gebackene Hähnchenflügel usw. Sie können auch Lao Gan Ma mitbringen. Wenn Sie Nudeln oder Reis mitbringen, diese in der Wildnis kochen und mit Lao Gan Ma kombinieren, ist das ein perfekter Genuss. Wenn Sie Schinken mitbringen, denken Sie bitte daran, Schinken aus reinem Fleisch mitzubringen, z. B. Speck oder Beef Jerky. Diesen Lebensmitteln wurde die Feuchtigkeit entzogen, sodass sie leicht zu transportieren sind.

Fragen und Antworten zum Thema Wandern

1. Wie viel man vor, während und nach einer Wanderung essen sollte

Um genügend körperliche Energie zu sammeln, die körperliche Leistungsfähigkeit während der Wanderung aufrechtzuerhalten und den großen Energiebedarf des Körpers nach der Wanderung wieder zu decken, sollten Sie vor einer Wanderung mehr Nahrung zu sich nehmen als sonst. Eine 80 kg schwere Person verbraucht nach 24 Stunden Gehen nicht weniger als 8.640 Kalorien. Das ist das Doppelte oder sogar Dreifache des täglichen Energieverbrauchs einer Person mit demselben Gewicht. Wir müssen es über die Nahrung aufnehmen, und unser Appetit wird auf jeden Fall deutlich zunehmen. Wir können die ganze Woche über Hunger verspüren und selbst wenn wir so viel essen, wie wir wollen, nehmen wir nicht zu und nehmen möglicherweise sogar ab.

2. Was sind Kohlenhydrate?

Reis, Brot (einschließlich chinesischer Nudeln), Kartoffeln, Bananen usw. sind reich an komplexen Kohlenhydraten. Bonbons, Glukosepulver, Dextrose oder andere zuckerhaltige Getränke sind reich an einfachen Kohlenhydraten (Einfachzucker). Einige sogenannte „Sportlebensmittel“, die in verschiedenen Verpackungsformen, beispielsweise als Riegel, erhältlich sind, sind eine Mischung aus komplexen und einfachen Kohlenhydraten.

3. Sollten neben Kohlenhydraten auch andere Nahrungsmittel verzehrt werden?

Fetthaltige oder fettreiche Speisen sollten gemieden werden. Wie bereits erwähnt ist Fett eine Energiequelle mit langsamer Freisetzung und reicht nicht aus, um den Bedarf von Wanderern zu decken. Noch wichtiger ist jedoch, dass sich der Verdauungsprozess verlangsamt, wenn sich gleichzeitig Fett und andere Nahrung im Magen befinden, und die Nahrung dementsprechend langsamer aufgenommen wird. Egal was wir essen, wenn es nicht vom Körper aufgenommen wird, können wir die darin enthaltene Energie nicht nutzen. Das Fett, das zusammen mit anderer Nahrung im Magen verbleibt, verursacht ein unangenehmes Völlegefühl.

Der Unterschied zwischen Schlangen- und Langschlangenessen

Bei Aktivitäten über kurze Distanzen können wir unseren Geschmack in den Vordergrund stellen, bei Aktivitäten über längere Distanzen müssen wir jedoch mehr Faktoren berücksichtigen, wie zum Beispiel:

Es muss für die Lagerung und den Transport geeignet sein und darf nicht anfällig für Fäulnis oder Zerfall durch Klima und Zeit sein.

Es muss leicht zu essen sein, auch wenn kein Feuer oder keine Verarbeitungsbedingungen vorliegen, was bedeutet, dass es möglicherweise vorverarbeitet werden muss;

Es muss den Nährstoffanforderungen von Outdoor-Aktivitäten so weit wie möglich gerecht werden und vorzugsweise über spezifische Anpassungsfähigkeiten an die freie Natur verfügen.

Es muss wirtschaftlich und leicht verfügbar sein.