Ist es notwendig, beim Radfahren Knieschützer zu tragen? So tragen Sie Knieschützer beim Radfahren

Beim Fahren müssen Sie auf eines achten: das Tragen von Knieschützern. Langes Fahren ist tatsächlich schädlich für die Knie, daher müssen Sie sich zunächst gut vorbereiten, damit die anschließende Fahrt sinnvoller wird.

Ist es notwendig, beim Radfahren Knieschützer zu tragen?

Notwendig

Ein größeres Problem beim Radfahren sind Knieverletzungen, die dadurch entstehen, dass Knorpel, Meniskus und andere Gewebe, die sich nicht leicht regenerieren, verletzt oder beschädigt werden. Diese Gewebe können nicht so schnell wachsen wie Muskeln. Um das Knorpelwachstum zu fördern, müssen Sie viel Glucosamin (Aminoglucosesalz, nicht Kalzium) einnehmen, aber selbst wenn Sie viel einnehmen, ist die Wirkung sehr begrenzt. Diese Gewebe können mehrere Jahre oder sogar länger als nicht erneuerbar angesehen werden. Gezieltes Muskeltraining hilft zwar, aber der Effekt ist nur „Hilfe“. Selbst wenn das Training richtig durchgeführt wird, ist das Ergebnis weit von „Prävention“ entfernt. Tatsächlich können Menschen, die sich gerne mit dem Tragen großer Rucksäcke überanstrengen, die Belastbarkeit ihrer sorgfältig gepflegten Knie innerhalb weniger Tage überschreiten und chronische Krankheiten entwickeln, die über viele Jahre hinweg nicht heilbar sind.

Knieschoner für Radfahrer dienen vor allem dem Schutz beim Sport, denn alle Sportarten sind intensiv. Bei intensivem Training gibt es viele verschiedene Haltungen, und diese intensiven Haltungen können leicht unsere Kniegelenke verletzen und unnötige Verletzungen oder Belastungen verursachen. Das Tragen von Knieschützern kann die Knie gut schützen, sodass die Knie während des Trainings die richtige Stabilität behalten und gleichzeitig das Risiko von Knieverletzungen verringert wird. Eine weitere Funktion besteht darin, warm zu halten. Tatsächlich sind die menschlichen Knie sehr empfindlich, insbesondere im kalten Winter. Die Funktion von Knieschützern besteht darin, die Knie warm zu halten. Gute, warme Knieschützer können eine gute Durchblutung der Kniegelenke gewährleisten, Rheuma vorbeugen und Verletzungen beim Sturz vorbeugen. Besonders wenn ältere Menschen im Winter ausgehen, können Knieschützer die Knie vor kaltem Wind und die Knie älterer Menschen vor Kälte schützen.

Die Bremswirkung von Knieschützern. Das Kniegelenk ist die Stelle, an der die Knochen des Ober- und Unterschenkels aufeinandertreffen. In der Mitte befindet sich ein Meniskus und vorne eine Kniescheibe. Die Kniescheibe wird von zwei Muskeln gespannt und hängt vor der Kreuzung der Beinknochen. Sie gleitet sehr leicht. Im normalen Leben kann sich die Kniescheibe in einem kleinen Bereich im Kniebereich normal bewegen, da sie nicht durch äußere Kräfte beeinflusst wird und keine anstrengenden Übungen durchgeführt werden.

Da beim Radfahren zu viel Druck auf die Knie ausgeübt wird und die körperliche Belastung beim Radfahren hoch ist, kann es leicht passieren, dass die Kniescheibe aus ihrer ursprünglichen Position gezogen wird, was zu Erkrankungen des Kniegelenks führt. Durch das Tragen einer Knieorthese kann die Kniescheibe in einer relativ stabilen Position fixiert werden, um sicherzustellen, dass sie nicht so leicht verletzt wird.

Das Obige bezieht sich auf die leichte Bremswirkung der Knieorthese, wenn das Kniegelenk nicht verletzt ist. Nach einer Verletzung des Kniegelenks kann die Verwendung einer stark bremsenden Knieorthese die Beugung des Knies verringern, eine gerade Linie vom Oberschenkel zur Wade aufrechterhalten, die Beugung des Kniegelenks verringern und so das Kniegelenk vor einer Verschlechterung seines Zustands schützen.

Manche Fahrer tragen auf langen Fahrten Knieschützer, auf kurzen Fahrten jedoch oft nicht. Wie jeder weiß, „bildet sich das drei Fuß dicke Eis nicht über Nacht“. Wenn Sie häufiger und über einen längeren Zeitraum kurze Strecken fahren, werden Ihre Kniegelenke trotzdem krank. Deshalb möchte ich meine Mitfahrer daran erinnern, dass Sie Ihre Kniegelenke schon bei 0 Kilometern schützen sollten. Wenn Sie Knieschützer tragen, nachdem Ihre Kniegelenke erkrankt sind, wird es zu spät sein, es zu bereuen.

So tragen Sie Knieschoner beim Radfahren

Um die Knie vor Verletzungen zu schützen, wurden verschiedene Arten von Knieschützern auf den Markt gebracht. Zu den gängigsten gehören zwei Arten: gewöhnliche Knieschützer mit geradem Rohrschutz und professionelle Knieschützer mit verstärkten Streifen auf beiden Seiten. Für den allgemeinen Sport sind Kniebandagen nicht notwendig. Denn gewöhnliche Knieschoner haben in der Regel eine wärmende Wirkung und üben nach dem Tragen einen gewissen Druck auf die Kniescheibe vor dem Knie aus, was den Trainingseffekt beeinträchtigt. Beim Bergsteigen müssen Sie es zeitweise und nicht ständig verwenden. Ziehen Sie es an, wenn Sie Beschwerden in den Knien verspüren, und nehmen Sie es ab, wenn sich der Zustand verbessert, da es sonst das normale Muskeltraining beeinträchtigt. Bei der Auswahl der Knieschoner sollten Sie nicht auf besonders funktionelle Knieschoner achten, denn je funktionaler die Knieschoner sind, desto besser sind Schutz- und Stützwirkung, desto größer ist die Einflussbreite auf den Trainingseffekt und desto geringer ist bei längerem Tragen die Wirkung des Muskeltrainings. Professionelle Kniebandagen werden im Allgemeinen von Menschen verwendet, die eine Knieverletzung erlitten haben. Aufgrund der Knieverletzung fehlt es ihnen an Kraft und sie sind bei Belastung auf die beidseitige Unterstützung durch verstärkte Leisten angewiesen.

1. Verwenden Sie eine hohe Geschwindigkeit (90 ~ 100 U/min) und einen leichten Gang (niedriger Gang) zum Treten

Durch eine hohe Trittfrequenz verringert sich die Krafteinwirkung auf Ihre Knie bei jedem Pedaltritt, wodurch Ihre Knie effektiv geschont werden können. Manche Freunde verlassen sich auf ihre gute körperliche Stärke und treten mit aller Kraft in die Pedale, um beim Bergauffahren an Geschwindigkeit zu gewinnen. Schließlich ist die Kraft des menschlichen Kniegelenks begrenzt, sodass es nicht verwunderlich ist, dass eine so große Kraft auf das Kniegelenk einwirkt. Aus diesem Grund erleiden schwere Kniegelenkverletzungen meist Menschen mit besserer körperlicher Kraft.

2. Stellen Sie das Sitzkissen auf die entsprechende Position ein

Je stärker Ihre Knie beim Fahrradfahren gebeugt sind, desto größer ist der Druck. Aus Sicherheitsgründen stellen die meisten Menschen den Sattel beim Fahrradfahren daher sehr niedrig ein, damit sie bei Problemen mit den Füßen den Boden abstützen können. Eine zu niedrige Fahrhaltung verursacht jedoch direkt einen enormen Druck auf die Knie. Man kann sagen, dass Ihre Kniegelenke bald Probleme bekommen werden, wenn Sie immer diese Fahrhaltung wählen, so viel ist sicher. Die richtige Sitzhöhe ergibt sich aus der Tatsache, dass Ihre Beine beim Fahrradfahren, nachdem Sie die Pedale ganz durchgedrückt haben, fast gestreckt, aber noch leicht gebeugt sind, um das Wenden zu erleichtern.

3. Beim Treten in die Pedale sollten sich die Knie vertikal auf einer horizontalen Ebene bewegen.

Das Knie bewegt sich nicht in einer einfachen Ebene wie ein Scharnier, sondern dreht sich während der Aktivität leicht. Achten Sie beispielsweise beim Fahrradfahren auf Ihre Kniescheibe. Wenn sie sich vertikal auf und ab bewegt, ohne hin und her zu wackeln, ist der Druck auf das Knie sehr gering. Wenn sich Ihre Kniescheibe jedoch in einer 8- oder S-Form bewegt (von der Seite betrachtet), kann es zu einer Knieverletzung kommen.

4. Bauen Sie starke und flexible Muskeln auf

Machen Sie im Alltag vermehrt Beinmuskelübungen, um die Belastung der Knie möglichst zu reduzieren. Um Sportverletzungen am Kniegelenk vorzubeugen, können Sie über einen längeren Zeitraum Dehnübungen und Krafttraining machen, um den Quadrizeps, die Beugemuskulatur an der Rückseite des Oberschenkels, zu trainieren. Wenn der Quadrizeps stark ist, sind auch die Knie stärker und weniger verletzungsanfällig. Durch gezieltes Training stärken Sie den Quadrizeps (vorderer Oberschenkel) und das Kreuzband, stärken die innere Quadrizeps- und Oberschenkelmuskulatur (zum Beispiel durch Kniebeugen mit Zusatzgewichten) und kombinieren Muskeldehnungen, Gehen, Pferdestand oder Wandübungen, um die reibungslose Bewegung der Kniescheibe in der Oberschenkelendrille zu ermöglichen.

Muskeln sind wie Gummibänder. Wenn sie sehr elastisch sind, reißen sie nicht, egal wie stark man daran zieht. Wenn sie jedoch steif sind, können sie reißen, wenn man überhaupt daran zieht. Je höher die Temperatur, desto weicher werden die Muskeln und desto leichter lassen sie sich dehnen. Halten Sie sich daher beim Fahrradfahren warm, da die kalte Luft Ihre Muskeln sonst steif macht und leicht zu Verletzungen führt. Sie können die Unterkante Ihrer Knie mit Ihren Fingern reiben, um die Schmierung zu fördern und Ihre Knie zu schützen.

Beim Fahrradfahren müssen wir besonders auf das Auftreten dieser Art von Problemen achten. Wenn wir nicht aufpassen, kommt es zu dem oben genannten Beispiel und Sie werden bereuen, was Sie getan haben. Um das Auftreten dieses Problems zu vermeiden, müssen Sie sich jedoch die oben genannten Methoden merken, die sicherer sind.