Wandertipps

Der Sommer neigt sich dem Ende zu und der Herbst steht vor der Tür. Viele Freunde haben bereits mit der Planung von Outdoor-Wanderungen begonnen, aber beim Outdoor-Wandern gibt es viele Dinge zu beachten. Werfen wir einen Blick auf die Tipps und Vorsichtsmaßnahmen zum Outdoor-Wandern!

Dinge, die Sie vor der Reise beachten sollten

1. Reisepläne machen

Machen Sie sich umfassend mit dem Reiseziel vertraut und erfahren Sie so viel wie möglich über die örtlichen Wetter- und Straßenverhältnisse.

2. Bringen Sie ausreichend Vorräte mit

① Sorgen Sie für eine kontinuierliche Flüssigkeitszufuhr. Reisende bemerken ihren Durst möglicherweise nicht, verspüren jedoch Dehydrierungssymptome und sollten bewusst häufig Wasser trinken.

② Bringen Sie ausreichend Kleidung mit. In manchen Gegenden ändert sich das Klima schnell und die Temperaturunterschiede sind groß. Sie sollten daher für jedes Wetter Kleidung mitbringen.

③ Stellen Sie sicher, dass Erste-Hilfe-Material vorhanden ist. Bereiten Sie vor der Reise ein Erste-Hilfe-Set vor und stellen Sie sicher, dass häufig verwendete Erste-Hilfe-Materialien wie Jod, Desinfektionsalkohol, Pflaster, Tourniquets, sterile Gaze usw. innerhalb der Haltbarkeitsdauer sind, damit Wunden bei Verletzungen rechtzeitig behandelt werden können.

3. Tragen Sie geeignete Schuhe

Professionelle Wanderschuhe sind als mittelhohe oder hohe Schuhe konzipiert, die Kratzer durch scharfe Gegenstände auf der Straße wirksam verhindern und dem Knöchel guten Halt und Schutz bieten. Das Obermaterial besteht im Allgemeinen aus wasserdichtem Material und die Sohle aus rutschfestem Material, um den rauen Bedingungen beim Wandern standzuhalten.

4. Erzähle den Menschen in deinem Umfeld von deiner Reiseroute

Informieren Sie Ihre Freunde über Ihre Reisepläne und -route, damit sie im Falle eines Unfalls rechtzeitig gerettet werden können.

Häufige Verletzungen

1. Fallen (stolpern, ausrutschen)

Stürze sind die häufigste Unfallursache beim Wandern und können leicht zu Verletzungen der unteren Gliedmaßen wie Verstauchungen, Zerrungen, Bänderrissen und sogar Knochenbrüchen führen.

Vorsichtsmaßnahmen:

Nicht überladen. Reduzieren Sie die Belastung Ihres Körpers und verringern Sie das Gewicht Ihrer Schuhe.

Vor dem Wandern sind ausreichend Aufwärmübungen, insbesondere das Dehnen der Gliedmaßen, erforderlich.

Achten Sie beim Wandern genau auf die Wegverhältnisse.

Eine gute Form erreichen Sie, indem Sie Ihre Schrittlänge verkürzen, Ihr Tempo angemessen steigern, insbesondere in unebenem Gelände, Ihre Trittfrequenz erhöhen, um die Effizienz zu verbessern, und Ihren Rhythmus beibehalten.

Trekkingstöcke richtig verwenden. Seine Hauptfunktion besteht darin, Stabilität und Unterstützung zu bieten, um die Belastung der Knie und Knöchel beim Gehen zu verringern und gleichzeitig die Sicherheit beim Auf- und Absteigen zu verbessern. Im Notfall kann es auch als Stent verwendet werden, um die Frakturstelle zu fixieren, während auf Rettung gewartet wird.

2. Blasen

Blasen entstehen durch Reibung zwischen Haut und Schuhen bzw. Socken, vor allem durch schlecht sitzende Schuhe, ungeeignete Sockenmaterialien oder eindringendes Wasser in den Schuhen.

Vorsichtsmaßnahmen:

Achten Sie darauf, dass Ferse und Zehen fest im Schuh sitzen. Nach dem Kauf neuer Schuhe ist es am besten, diese zunächst einzulaufen, um das Material weicher zu machen und sie an die Form Ihres Fußes anzupassen.

Tragen Sie immer mindestens ein Paar Ersatzsocken bei sich und wechseln Sie diese rechtzeitig, um trockene Füße zu halten, da nasse Füße leichter zu Blasenbildung führen.

Wählen Sie am besten Socken aus gut schweißableitenden, atmungsaktiven Materialien wie Wolle, Nylon und Polyester, um das Schwitzen Ihrer Füße zu verhindern.

3. Schnitte und Abschürfungen

Schnitte und Kratzer können viele Ursachen haben. Die meisten entstehen durch mangelnde Aufmerksamkeit für die Straßenverhältnisse.

Vorsichtsmaßnahmen:

Vermeiden Sie beim Wandern über den Weg hängende Äste und schauen Sie während des Gehens nicht auf Ihr Telefon, tätigen Sie keine Anrufe und erledigen Sie keine anderen Aufgaben gleichzeitig.

Seien Sie beim Umgang mit Messern und Kochutensilien im Lager äußerst vorsichtig.

Wenn Schnitte und Kratzer auftreten, reinigen Sie die Wunde mit Kochsalzlösung oder Wasserstoffperoxid, um Schmutz zu entfernen, tragen Sie Jod oder eine antibiotische Salbe auf, um das Infektionsrisiko zu verringern, und decken Sie die Wunde anschließend mit steriler Gaze und einem Pflaster ab.

Bei großen Wunden sollte zur Blutstillung eine Aderpresse verwendet werden.

Pudong-Veröffentlichung